Savoir quoi donner à manger à son bébé, c’est une chose. Mais savoir combien, c’en est une autre ! Entre les conseils des pros, les discussions entre parents, et les infos qui circulent un peu partout, il est parfois difficile d’y voir clair. Est-ce qu’il a assez mangé ? Trop ? Est-ce normal qu’il réclame encore ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) à vous poser toutes ces questions.
Pour vous simplifier la vie, on vous a préparé un petit guide de quantité nourriture bébé, avec des repères clairs selon l’âge de votre bout de chou, de la naissance à 12 mois. À consulter sans stress et sans prise de tête !
Bébé a 4 mois: premières cuillères et petites découvertes
Bébé grandit… et peut-être que le moment tant attendu de la diversification alimentaire approche ! À 4 mois révolus, certains bébés peuvent commencer à goûter de nouveaux aliments en complément du lait (qui reste la base de leur alimentation). Cela dépend de chaque enfant, donc avant de vous lancer, demandez toujours l’avis de votre pédiatre.
Si le feu vert est donné, c’est parti pour les premières purées de légumes et compotes de fruits ! À cet âge, on ne parle pas encore de “repas complets” : c’est juste une phase de découverte, de goût, de textures… et beaucoup de grimaces (adorables).
💡 Pas de pression sur les quantités : quelques cuillères à café suffisent, l’estomac de votre tout-petit est encore minuscule. L’idée, c’est de faire goûter en douceur, sans forcer. On commence en douceur, avec quelques cuillères à café au moment du déjeuner (pour les légumes) et du goûter (pour les fruits). Un petit pot de 60 g maximum suffit largement pour ces premiers essais.
👉 La texture doit être ultra-lisse, presque liquide, pour que Bébé puisse avaler facilement.
🧈 Et pour le bon développement de Bébé, on n’oublie pas la matière grasse : 1 cuillère à café d’huile végétale dans la purée (olive, colza, noix…).
🍽️ Envie d’idées simples et adaptées pour bien débuter ? Jetez un œil à notre sélection de recettes pour bébé dès 4 mois : faciles, douces… et testées avec amour !
- Petit déjeuner: Lait maternel ou lait de 1er âge 150 à 180ml. En option: des céréales infantiles dans le biberon de lait ou en bouillie.
- Midi: un petit pot de 60 g → légume / légume + féculent + 1 càc de matière grasse + Lait maternel ou 150 à 180 ml de lait 1er âge.
- Goûter: un petit pot de 50g → une compote très lisse sans sucre ajouté. + Lait maternel ou 150 à 180 ml de lait 1er âge.
- Dîner: Lait maternel ou lait de 1 er âge 150 à 180ml.
- 5e repas : (en option): Lait maternel ou 150 mL de lait 1er âge. 💡Votre bébé prend peut-être encore plus de 4 à 5 repas par jour : dans ce cas, pensez à ajuster les quantités de lait, en visant environ 700 à 800 ml par jour.
Repères de portions à 4 mois
| Type d’aliment | Quantité recommandée | Fréquence |
|---|---|---|
| Légumes | 60 g | Midi |
| Fruits | 50 g | Midi |
| Féculents | pomme de terre | Midi |
| Protéines | Pas encore | |
| Matière grasse | 1 càc (huile ou beurre) | 1x/jour dans la purée de midi |
| Lait Maternel ou infantile | 850 à 1000 ml | par jour |
Bébé a 5 mois: les repas prennent un peu plus de place !
À 5 mois, Bébé commence à s’habituer à cette nouvelle aventure gustative. Si la diversification a débuté le mois précédent, vous allez pouvoir élargir un peu les quantités et même introduire doucement de nouvelles familles d’aliments.
Côté légumes et fruits, on passe à la vitesse supérieure : Bébé peut maintenant manger environ 120 g de purée de légumes le midi, et jusqu’à 120 g de compote au goûter. Bien sûr, toujours sans sel ni sucre ajouté, et en texture très lisse, pour qu’il avale sans difficulté.
🥔 Les féculents peuvent désormais accompagner les légumes : comptez environ 40 g par jour, à mélanger directement dans sa purée.
🥩 Nouveauté du mois : les protéines animales font leur entrée ! Vous pouvez introduire un peu de viande, de poisson ou d’œuf dur bien écrasé (pas plus de 5 g par jour, soit 1 cuillère à café). Pour le poisson, 2 fois par semaine suffisent, et pensez à inclure au moins un poisson gras (comme le saumon ou la sardine).
🧈 Et pour le bon développement de Bébé, on n’oublie pas la matière grasse : 1 cuillère à café d’huile végétale dans la purée (olive, colza, noix…). De temps en temps, vous pouvez alterner avec une noisette de beurre doux.
- Petit déjeuner: Lait maternel ou lait de 1er âge 150 à 180ml. En option: des céréales infantiles dans le biberon de lait ou en bouillie.
- Midi: un petit pot de 120 g → 2/3 légumes + 1/3 féculents + 5 g de protéines + 1 càc de matière grasse + Lait maternel ou 150 à 180 ml de lait 1er âge.
- Goûter: une compote lisse sans sucre ajouté d’environ 100 à 120 g + Lait maternel ou 150 à 180 ml de lait 1er âge.
- Dîner: Lait maternel ou lait de 1 er âge 150 à 180ml.
- 5e repas : (en option): Lait maternel ou 150 mL de lait 1er âge. 💡Votre bébé prend peut-être encore plus de 4 à 5 repas par jour : dans ce cas, pensez à ajuster les quantités de lait, en visant environ 700 à 800 ml par jour.
Repères de portions à 5 mois
| Type d’aliment | Quantité recommandée | Fréquence |
|---|---|---|
| Légumes | 80 g (dans les 120 g du repas) | Midi |
| Fruits | 100 à 120 g | Goûter |
| Féculents | 40 g (dans les 120 g du repas) | Midi |
| Protéines | 5 g (1 càc) | 1x/jour – poisson 2x/semaine dont 1 poisson gras |
| Matière grasse | 1 càc (huile ou beurre) | 1x/jour dans la purée |
| Lait Maternel ou infantile | 850 à 1000 ml | par jour |
| Type d’aliment | Quantité recommandée | Fréquence |
|---|---|---|
| Légumes | 80 g (dans les 120 g du repas) | Midi |
| Fruits | 100 à 120 g | Goûter |
| Féculents | 40 g (dans les 120 g du repas) | Midi |
| Protéines | 5 g (1 càc) | 1x/jour – poisson 2x/semaine dont 1 poisson gras |
| Matière grasse | 1 càc (huile ou beurre) | 1x/jour dans la purée |
| Lait Maternel ou infantile | 850 à 1000 ml | par jour |
Bébé a 6 mois: cap sur les repas complets et les nouvelles textures !
À 6 mois, Bébé grandit vite, et ses besoins évoluent. Le lait seul ne suffit plus à couvrir toutes ses exigences nutritionnelles : c’est donc le moment d’introduire un vrai repas complet dans sa journée ! Mais pas de panique : le lait reste au cœur de son alimentation. Bébé continue d’en boire matin et soir — ce qui fait toujours deux repas 100 % lait par jour, que ce soit au sein ou au biberon.
C’est aussi à cet âge qu’on commence à proposer une alimentation plus variée et un peu plus consistante : la texture évolue doucement vers une purée épaisse, tout en restant bien lisse. Le repas du midi devient souvent le moment clé pour expérimenter ce nouveau rythme alimentaire. En manque d’inspiration ? Nos recettes pour bébé dès 6 mois sont parfaites pour débuter les vrais petits plats maison, en douceur.
Que peut-on mettre dans l’assiette de Bébé à 6 mois ?
- Légumes : environ 100 g par jour, le midi.
- Fruits : de 120 à 200 g par jour, à proposer en dessert au déjeuner et au goûter sous forme de purée sans sucre ajouté.
- Féculents : Bébé peut désormais découvrir des petites portions de pâtes, riz, semoule, pommes de terre ou même un peu de tapioca ou farine de châtaigne. On compte environ 40 g (poids cuit) de céréales ou 70 g de pommes de terre par jour, à mélanger dans la purée de légumes. Légumineuses : une fois par semaine, quelques cuillères à café de lentilles ou pois cassés bien mixés, pour changer un peu !
- Protéines : on introduit doucement la viande, le poisson ou l’œuf, à raison de 10 g par jour maximum (ou 1/4 d’œuf dur, bien cuit). Mais il n’est pas nécessaire d’en proposer tous les jours : on peut alterner, selon les envies et la tolérance digestive de l’enfant.
- Matières grasses : toujours indispensables pour le bon développement de Bébé ! On ajoute 1 cuillère à café d’huile végétale (colza, lin, olive…) dans la purée, ou une petite noix de beurre.
🧀 Et les laitages, alors ?
Entre 6 et 7 mois, Bébé peut découvrir de nouveaux aliments comme les laitages : petits suisses nature, fromage blanc non sucré ou yaourt au lait entier (spécial bébé de préférence). On propose :
- 1 yaourt nature, ou
- 100 g de fromage blanc, ou
- 15 g de fromage pasteurisé doux,
à condition de ne pas remplacer une tétée ou un biberon complet avec.
- Petit déjeuner: Lait maternel ou 180 à 240 ml de lait 2ème âge. En option: des céréales infantiles dans le biberon de lait ou en bouillie.
- Midi: un petit pot de 150g sans sel → 2/3 légumes + 1/3 féculents +10g protéine +1 càc de matière grasse + un dessert 100g de compote de fruits sans sucre/ un fruit cru bien mûr + Lait maternel ou 180 à 240 ml de lait 2ème âge.
- Goûter: une compote lisse sans sucre ajouté d’environ 100 à 120 g + Lait maternel ou 150 à 240 mL de lait 2ème âge. + en option, en complément du lait : quelques cuillère de laitage pour la découverte (yaourt, petit suisse, ou fromage blanc)
- Dîner: Lait maternel ou 180 à 240 mL de lait 2ème âge. 💡 Bébé commence à boire de moins en moins de lait, pensez à lui proposer de l’eau au cours des repas !
Repères de portions à 6 mois
| Type d’aliment | Quantité recommandée | Fréquence |
|---|---|---|
| Légumes | 100g (dans les 150 g du repas) | Midi |
| Fruits | 100g | Goûter , Midi |
| Féculents | 50g (dans les 150 g du repas) | Midi |
| Protéines | 10g ou 1/4 d’œuf | 1x/jour – poisson 2x/semaine dont 1 poisson gras |
| Matière grasse | 1 càc (huile ou beurre) | 1x/jour dans la purée |
| Lait maternel / lait 2ème âge | 500 à 800 ml | par jour |
Bébé a 7 mois: nouveau rythme avec un repas solide le soir !
À 7 mois, Bébé continue de s’adapter à sa diversification alimentaire. Les bases restent les mêmes qu’à 6 mois, avec quelques ajustements dans les quantités et l’introduction possible d’un repas solide le soir. Certains bébés apprécient déjà un dîner un peu plus consistant, avec une texture plus moulinée ou finement hachée, bien adaptée pour faciliter la digestion et la transition vers les morceaux.
Faites varier les saveurs et textures avec nos recettes adaptées à bébé dès 7 mois, idéales pour l’aider à élargir son palais.
- Petit déjeuner: Lait maternel ou 180 à 240 ml de lait 2ème âge. En option: des céréales infantiles dans le biberon de lait ou en bouillie.
- Midi: un petit pot de 150 à 200 g sans sel → 2/3 légumes + 1/3 féculents +10g protéine +1 càc de matière grasse + un dessert 100g de compote de fruits sans sucre/ un fruit cru bien mûr + Lait maternel ou 180 à 240 ml de lait 2ème âge.
- Goûter: un pot de 120 g de purée de fruits sans sucre ou un fruit cru bien mûr, facile à manger + Lait maternel ou 150 à 240 ml de lait 2ème âge.
- Dîner: un pot de 100 à 150 g constitué de 2/3 légumes et 1/3 féculents +Lait maternel ou 180 à 240 ml de lait 2ème âge.
Repères de portions à 7 mois
| Aliments | Quantité recommandée |
|---|---|
| Légumes | 130 g (midi) / 100 g (dîner) |
| Fruits | 120 à 200 g par jour |
| Féculents | 60 g (midi) / 50 g (dîner) |
| Protéines | 10g / 1/4 d’œuf (midi) |
| Matières grasses | 1 c. à café à chaque repas |
| Laitages | Lait maternel / lait 2ème âge / produits laitiers: 500 à 800 ml |
Bébé a 8 mois: des repas complets, des textures qui évoluent
À 8 mois, Bébé devient de plus en plus curieux de ce qu’il mange ! Il est désormais bien installé dans la diversification alimentaire, et ses repas commencent à ressembler à ceux des grands (en version adaptée, bien sûr ). Les quantités augmentent doucement, les textures évoluent, et les repas sont de plus en plus complets.
Bébé peut aussi commencer à manger des morceaux très tendres, écrasés ou finement hachés. Cette étape est idéale pour l’habituer progressivement à mâcher et à développer son autonomie alimentaire. Continuez de proposer une grande variété de goûts et de couleurs dans son assiette pour éveiller sa curiosité… et ses papilles !
Besoin d’idées pour équilibrer ses repas ? Jetez un œil à nos recettes faciles pour bébé de 8 mois, validées par les tout-petits.
- Petit déjeuner: Lait maternel ou 180 à 240 ml de lait 2ème âge + un produit céréalier à texture fondante: des pancakes, un porridge d’avoine ( avec une matière grasse ).
- Midi: un plat complet de 200 g sans sel → 2/3 légumes + 1/3 féculents + 15 g de protéines (viande, poisson ou 1/3 d’œuf bien cuit) + 1 cuillère à café de matière grasse, suivi d’un dessert comme une compote de fruits ou un fruit mûr + Lait maternel ou 180 à 240 ml de lait 2ème âge.
- Goûter: une purée de 120 g de fruits sans sucre ajouté ou un fruit cru bien mûr + Lait maternel ou 180 à 240 ml de lait 2ème âge.
- Dîner: un second repas de 200 g, sans protéines cette fois-ci, à base de 2/3 légumes et 1/3 féculents + Lait maternel ou 180 à 240 ml de lait 2ème âge.
Repères de portions à 8 mois
| Aliments | Quantité recommandée |
|---|---|
| Légumes | 130 g (midi) / 100 g (dîner) |
| Fruits | 120 à 200 g par jour |
| Féculents | 60 g (midi) / 50 g (dîner) |
| Protéines | 15 g ou 1/3 d’œuf bien cuit (midi) |
| Matières grasses | 1 c. à café à chaque repas |
| Laitages | Lait maternel / lait 2ème âge / produits laitiers: 500 à 800 ml |
Bébé a 9 mois: la découverte continue dans l’assiette !
À 9 mois, les repas de Bébé prennent de plus en plus de consistance et commencent à vraiment ressembler à ceux des adultes, adaptés bien sûr à ses besoins et capacités. Les quantités augmentent doucement, pendant que la consommation de lait se stabilise ou diminue petit à petit. Les textures évoluent : on peut proposer des des légumes en petits morceaux fondants, ou des préparations à base de légumes et féculents autrement appelées les fingers food pour bébé: des idées simples, saines et fondantes à préparer maison pour encourager l’autonomie à table.
Que trouve-t-on dans l’assiette de Bébé à 9 mois ?
- Légumes : entre 100 et 150 g par repas, servis sous forme de purée lisse, moulinée ou même écrasée avec des morceaux fondants pour favoriser la mastication. Toujours sans sel.
- Fruits : Bébé peut profiter d’une grande variété de textures et de préparations, avec entre 120 et 200 g par jour. Purées, fruits crus bien mûrs, fruits cuits, râpés ou écrasés… tout est permis, pour éveiller ses papilles.
- Féculents : environ 40 g par jour de pâtes, riz, semoule ou quinoa, ou bien 80 g de pommes de terre.
- Protéines : la portion augmente à 20 g par jour, avec viande, poisson bien cuits ou un demi-œuf dur.
- Produits laitiers : en complément, Bébé peut recevoir un brassé nature, 100 g de fromage blanc ou 15 g de fromage pasteurisé par repas, en plus des 2 biberons ou tétées quotidiennes.
- Matières grasses : indispensables pour grandir, on continue d’ajouter 1 cuillère à café d’huile à chaque repas, en variant les huiles (olive, colza, noix, tournesol), avec un peu de beurre de temps en temps.
- Petit déjeuner: Lait maternel ou 240m à 270ml de lait 2ème âge + un produit céréalier à texture fondante: des pancakes, un porridge d’avoine ( avec une matière grasse ).
- Midi: un pot d’environ 230g → 2/3 légumes + 1/3 féculents + 20g de protéines + 1 cuillère à café de matière grasse . Suivi d’un dessert comme une compote de fruits ou un fruit mûr + un laitage (yaourt, petit suisse, fromage blanc ou fromage).
- Goûter: un pot de 120 g de purée de fruits sans sucre ajouté ou un fruit cru bien mûr. + Lait maternel ou 150 ml de lait 2ème âge ou un laitage. + En option : produit céréalier (ex : pain, gâteau fondant ou biscuit sans sucre, pancake).
- Dîner: un pot d’environ 200 g à base de 2/3 légumes et 1/3 féculents + 1 càc de matière grasse + Lait maternel ou 120 à 240 ml de lait 2ème âge.
Repères de portions à 9 mois
| Aliments | Quantité recommandée |
|---|---|
| Légumes | 110 g (midi) / 135 g (dîner) |
| Fruits | 120 à 200 g par jour |
| Féculents | 75 g (midi) / 65 g (dîner) |
| Protéines | 20 g ou 1/2 d’œuf bien cuit (midi) |
| Matières grasses | 1 c. à café à chaque repas |
| Laitages | Lait maternel / lait 2ème âge / produits laitiers: 500 à 800 ml |
Bébé a 10/11 mois: place aux morceaux et aux repas presque comme un grand !
À 10 mois, Bébé commence à vraiment apprécier les aliments en morceaux — une étape importante qui facilite aussi la vie des parents fatigués de préparer des purées sans arrêt ! C’est le moment d’introduire progressivement des morceaux tendres, tout en respectant ses capacités et ses goûts.
Les quantités et la répartition des aliments restent globalement les mêmes qu’à 9 mois, avec juste une évolution progressive des textures vers des morceaux.
Au petit déjeuner: quand bébé commence à bien mastiquer, essayez de lui proposer du pain ou une tartine avec un peu de matière grasse comme du beurre ou de la purée d’amande.
Bébé a 12 mois: un vrai petit gourmet !
Félicitations, votre petit bout a soufflé sa première bougie ! Côté repas, il a fait un sacré chemin : il mange presque de tout et découvre chaque jour de nouvelles saveurs et textures. Pour vous inspirer au quotidien, explorez notre sélection de recettes pour bébé dès 12 mois, rapide à réaliser, équilibrées et pleines de goût.
Que contient l’assiette de Bébé à 12 mois ?
- Légumes : entre 100 et 150 g par repas, proposés sous toutes les formes, même en dés pour encourager la mastication et l’autonomie.
- Fruits : Bébé peut consommer 2 portions par jour, selon ses préférences, qu’il s’agisse de compotes, fruits crus ou cuits.
- Féculents : environ 150 à 200 g par jour, répartis sur deux repas, avec un large choix : riz, pâtes, semoule, quinoa, et au moins une cuillère à soupe de légumes secs par semaine.
- Protéines : les apports augmentent à 25-30 g par jour, avec viande, poisson ou ½ œuf préparé de différentes façons (dur, mollet, à la coque…).
- Laitages : À 1 an, vous pouvez donner des produits laitiers à votre bébé en alternative au lait : yaourt, fromage blanc… Choisissez-les nature, sans sucre et au lait entier.
- Matières grasses : indispensables pour grandir, Bébé bénéficie de 2 cuillères à café d’huile par jour, en alternant certains repas avec quelques noisettes de beurre.
- Petit déjeuner: Lait maternel ou 240 à 270 ml de lait de croissance (ou entier) + Compote ou fruit frais + Produit céréalier (tartine de pain, une craquotte, porridge, pancake, gâteau fait-maison) avec une matière grasse ( beurre ou purée d’oléagineux).
- Midi: un pot de 250 g (moitié légumes, moitié féculents)+ 25 à 30 g de protéines + 2 càc de matière grasse, suivi d’un dessert fruité + laitage (yaourt, petit-suisse, fromage blanc ou 20g de fromage)
- Goûter: une purée de fruit ou un fruit frais, environ 120 g + Lait maternel ou 150 ml de lait de croissance (ou entier) ou laitage (yaourt, petit suisse, ou fromage blanc) + Produit céréalier (pain, biscuit, gâteau fait-maison)
- Dîner: un pot de 230g, composé de légumes et féculents en parts égales + Lait maternel ou 150 ml de lait de croissance (ou entier) ou laitage (yaourt, petit suisse, ou fromage blanc)+ En option : compote ou fruit frais (si votre enfant a encore faim). 💡 C’est le bon moment pour introduire les crudités en entrée : carottes, concombre ou radis râpés, tomates bien mûres en petits dés, ou encore des lanières d’avocat à picorer avec les doigts !
Repères de portions à 12 mois
| Aliments | Quantité recommandée |
|---|---|
| Légumes | 115 g (midi) / 115 g (dîner) |
| Fruits | 120 à 200 g par jour |
| Féculents | 115 g (midi) / 115 g (dîner) |
| Protéines | 25 – 30g / ½ œuf (midi) |
| Matières grasses | 2 c. à café à chaque repas |
| Laitages | Lait maternel / lait de croissance / lait de vache entier / produits laitiers: 500 à 800 ml |
Votre bébé devient un vrai petit gourmand prêt à explorer la diversité alimentaire avec plaisir et curiosité. N’hésitez pas à varier les textures et les saveurs pour l’accompagner au mieux dans cette belle aventure! Pour plus d’informations, vous pouvez consulter le site mpedia.fr, une ressource de référence sur la santé et l’alimentation des tout-petits.
Sources
- Haut Conseil de la santé publique (HCSP). Avis du 30 juin 2020 relatif à la révision des repères alimentaires pour les enfants âgés de 0-36 mois et de 3-17 ans
- Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) Avis du 12 juin 2019 relatif à l’actualisation des repères alimentaires du PNNS pour les enfants de 0 à 3 ans
- D. Turck et le Comité de Nutrition de la Société française de pédiatrie. Diversification alimentaire : évolution des concepts et recommandations. Archives de Pediatrie 2015;22:457-460.
- Mary Fewtrell, Jiri Bronsky, Cristina Campoy et al. Complementary Feeding: A Position Paper by the European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition (ESPGHAN) Committee on Nutrition. JPGN Volume 64, Number 1, January 2017 ;119-32.
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